- Schwierigkeiten beim Einschlafen seit Kindheit . Ursachen der Schlaflosigkeit unbekannt . Verwendung von OTC-Medikamenten mit Antihistaminen und deren Nebenwirkungen . Testen alternativer Schlafhilfen ohne verschreibungspflichtige Wirkstoffe . Bedeutung guter Schlafhygiene statt Medikamente
- Test von mehr als einem Dutzend Produkten für je eine Woche . Beibehaltung der Abendroutine zur Vergleichbarkeit . Regulierung des Schlafrhythmus und Vermeiden von Bildschirmzeit und Alkohol empfohlen . FDA genehmigt wenige Medikamente zur Schlaflosigkeit
- Gängige Wirkstoffe in Schlafmitteln: Doxylamin und Diphenhydramin . Melatonin reguliert Schlafzyklus und nimmt mit dem Alter ab . CBD und CBN zur Unterstützung bei Schlafproblemen und weiterführender Forschung . Inhaltsstoffe wie Vitamin B6, Magnesium, L-Theanin und GABA fördern Entspannung und Schlaf
Seit meiner Kindheit habe ich Schwierigkeiten beim Einschlafen. Schlaflosigkeit kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Stress, unregelmäßige Schlafgewohnheiten, Krankheiten, psychische Störungen oder andere Schlafstörungen. In meinem Fall bleibt die Ursache unbekannt. Üblicherweise greife ich zu rezeptfreien Medikamenten (OTC), um Unterstützung zu erhalten, obwohl allgemein empfohlen wird, Schlafmittel nur bei gelegentlicher Schlaflosigkeit einzusetzen. Die meisten dieser Mittel enthalten Antihistamine, gegen die schnell eine Toleranz entwickelt wird, was ihre Wirksamkeit mindert. Auch das “Hangover”-Gefühl am nächsten Morgen ist mir nicht fremd.
Alternative Schlafhilfen
Nach Jahren der Abhängigkeit von OTC-Medikamenten wollte ich alternative, natürlichere Schlafhilfen ausprobieren. Keines der Mittel in dieser Liste enthält die gängigen Wirkstoffe aus verschreibungspflichtigen oder rezeptfreien Medikamenten. Viele enthalten stattdessen Ergänzungsmittel wie Vitamine. Heutzutage gibt es eine schier endlose Liste von nicht verschreibungspflichtigen und alternativen Produkten, die angeblich Schlaflosigkeit kurieren oder das Einschlafen erleichtern. Während meines Tests habe ich alle üblichen Schlafhilfen weggelassen und versucht, die gleiche Abendroutine beizubehalten, um die einzelnen Produkte zu vergleichen.
Für jeweils eine Woche testete ich über ein Dutzend dieser Produkte, von essbaren und trinkbaren bis hin zu Sprays und Bädern, um zu sehen, welche mir halfen, einzuschlafen und durchzuschlafen.
Schlafhygiene statt Medikamente
Bevor man jedoch vorschnell zu Schlafhilfen greift, empfiehlt es sich, eine gute Schlafhygiene zu etablieren. Dazu gehört ein geregelter Schlafrhythmus, eine Abendroutine und das Vermeiden von Bildschirmzeit, Alkohol und grellem Licht vor dem Schlafengehen. Auch körperliche Aktivität während des Tages und die Behandlung eventueller gesundheitlicher Probleme können dazu beitragen. Wichtig ist ebenfalls, das Schlafzimmer optimal auf die persönlichen Schlafpräferenzen abzustimmen, sei es durch den Einsatz eines bestimmten Kissens oder einer bestimmten Matratze.
Eine generelle Regel lautet, dass Menschen keine Maschinen oder Fahrzeuge bedienen sollten, während sie Schlafmittel einnehmen, und diese nicht mit Alkohol mischen sollten. Besonders Schwangere oder Personen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen sollten vor der Einnahme einen Arzt konsultieren. Die FDA billigt nur bestimmte Medikamente zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit wie Ambien sowie rezeptfreie Mittel, die oft Variationen derselben Wirkstoffe sind. OTC-Mittel sind jedoch nicht so streng reguliert wie verschreibungspflichtige Medikamente.
Wirkstoffe in Schlafmitteln
Zu den gängigen Wirkstoffen in Schlafmitteln zählen Doxylamin und Diphenhydramin. Doxylamin, in Medikamenten wie Unisom verwendet, ist auch bei Übelkeit während der Schwangerschaft und allergischer Rhinitis wirksam. Diphenhydramin, verwendet in Mitteln wie Benadryl, hilft ebenfalls gegen Allergien. Beide Wirkstoffe haben ähnliche Nebenwirkungen.
Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird und den Schlafzyklus reguliert. Es signalisiert dem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Allerdings nimmt die Melatoninproduktion mit dem Alter ab und kann durch Licht in der Nacht blockiert werden. Obwohl Melatonin sicher für Schwangere und Kinder in niedrigen Dosen ist, sollte ein Arzt vor der Einnahme konsultiert werden.
CBD (Cannabidiol) wird oft zur Linderung von Angstzuständen und Schmerzen sowie zur Unterstützung bei Schlafproblemen eingesetzt. Es hat keine psychoaktiven Eigenschaften wie THC. Auch wenn es noch kontrovers diskutiert wird, nutzen viele Menschen CBD-Produkte zur Entspannung. Die Forschung zu den medizinischen Anwendungen von CBD ist noch begrenzt, und weitere Studien sind notwendig.
CBN (Cannabinol) ist weniger bekannt, aber ebenfalls ein Derivat des THC, das sich durch seine milden psychoaktiven Effekte auszeichnet. Es wird oft als Schlafmittel und Schmerzmittel genutzt, obwohl es noch wenig Forschung zu CBN gibt.
Weitere Inhaltsstoffe sind Vitamin B6, das die Melatoninproduktion unterstützt, Magnesium, das das Nervensystem und die Melatoninproduktion reguliert, sowie L-Theanin und GABA, die zur Entspannung beitragen.
