- “Doomscrolling” beschreibt das ziellose Scrollen durch soziale Medien und Nachrichtenmeldungen. Der Begriff “Doomscrolling” erlangte während der Covid-19-Pandemie an Bedeutung. Benachrichtigungen deaktivieren hilft, Ablenkungen zu reduzieren und die Fokussierung zu erhöhen. Das Löschen von Social-Media-Apps kann eine radikale Methode zur Reduzierung von Ablenkungen sein. Bildschirmzeitbegrenzungen ermöglichen es, die App-Nutzung zu kontrollieren und achtsamer mit der Zeit umzugehen.
In der heutigen digitalen Ära neigen viele dazu, mehr Zeit auf algorithmusgesteuerten Feeds zu verbringen, als ihnen bewusst ist. Das Phänomen, das als “Doomscrolling” bekannt ist, beschreibt dieses ziellose und oft überwältigende Scrollen durch soziale Medien und Nachrichtenmeldungen. Der Begriff erlangte besonders während der Covid-19-Pandemie an Bedeutung, als viele von den Nachrichten überfordert und isoliert waren. Trotz der Herausforderung, gibt es Wege, dieser Gewohnheit entgegenzuwirken und die mentale Gesundheit zu fördern.
Benachrichtigungen deaktivieren
Die Flut an Nachrichten- und Social-Media-Benachrichtigungen, die uns auf unsere Geräte locken, lässt sich reduzieren. Durch das Ausschalten dieser Benachrichtigungen kann man sich vor Ablenkungen schützen. Auf Android-Geräten finden Sie diese Einstellungen unter “Einstellungen” > “Benachrichtigungen” > “App-Benachrichtigungen”. Auf iOS gehen Sie zu “Einstellungen” > “Benachrichtigungen”, um die angezeigten Apps zu verwalten.
Apps löschen
Eine radikalere Methode zur Vermeidung unerwünschter Ablenkungen liegt im vollständigen Löschen der entsprechenden Apps von Ihren mobilen Geräten. Auf einem Android-Gerät können Sie eine App aus der App-Schublade nach oben ziehen und zur Lösch-Schaltfläche bringen. Auf iOS tippen und halten Sie eine App in der App-Bibliothek und wählen dann “App löschen”.
Bildschirmzeit begrenzen
Moderne Smartphones sind mit Funktionen ausgestattet, die es Ihnen ermöglichen, die Bildschirmzeit zu begrenzen. Diese Tools können verwendet werden, um spezifische Zeitbeschränkungen für App-Nutzung zu setzen, was Ihnen hilft, achtsamer mit Ihrer Zeit umzugehen. Auf Android öffnen Sie “Einstellungen” und wählen “Digitales Wohlbefinden und Kindersicherung”, dann “App-Limits”. Auf iOS öffnen Sie “Einstellungen” > “Bildschirmzeit” > “App- und Webseitenaktivität”.
Handyzeit strukturiert nutzen
Falls unvermeidlich, dass Sie Zeit auf Ihrem Telefon verbringen, gibt es Alternativen zu Social-Media-Apps. Apps für achtsame Meditation oder das Lesen von Buchzusammenfassungen können eine willkommene Abwechslung bieten. Dies hilft, die Zeit sinnstiftender zu gestalten, ohne in das ermüdende Doomscrolling zu verfallen. Nutzen Sie Ihr Gerät, um produktivere Inhalte zu konsumieren.
