- Kaltes Eintauchen und Eiswasserbäder sind durch soziale Medien und Prominente populär geworden.
- Studien zeigen, dass Kaltwassertherapie die Durchblutung und das Immunsystem stärken und die Wachsamkeit erhöhen kann.
- Regelmäßiges Eistauchen kann Muskelkater minimieren, das Wohlbefinden verbessern und die Stimmung heben.
- Eiswasserbäder sollten nach und nach eingeführt und medizinisch überwacht werden, besonders bei Herzproblemen.
- Hochwertige Tauchbecken bieten bessere Stabilität und Komfort, aber auch einfachere DIY-Optionen sind möglich.
Wenn Sie Links in unseren Geschichten verwenden, könnten wir eine Provision verdienen. Dies unterstützt unseren Journalismus. Früher reichte ein entspannendes, heißes Schaumbad aus, um abzuschalten, aber heutzutage hat mein Eisbad Vorrang. Und glauben Sie mir, niemand ist darüber überraschter als ich. Wie zahlreiche Wellness-Trends zuvor, wurden auch kalte Tauchbecken, Eiswasserbäder und Kaltwassertherapien durch soziale Medien und Prominente wie Harry Styles, Lady Gaga und David Beckham populär gemacht.
Eiswasser statt Kaffee
Wie von Spitzensportlern genutzt, hat sich die Kaltwassertherapie zu einem Trainingstool entwickelt, das nun allgemein genutzt wird. Der Gedanke, mich in Wasser mit einer Temperatur unter 60 Grad Fahrenheit zu tauchen, schien absurd, aber mein Interesse wurde geweckt, als mir eine vernünftig erscheinende Freundin erzählte, dass sie ihren Morgenkaffee gegen ein eisiges Bad eintauschte, da es ihre „mentale Klarheit“ verbessert.
Eiswasser statt Kaffee? Verrückt! Oder so dachte ich. Wenn Sie sich fragen, was der Sinn des Eintauchens in kaltes Wasser ist – ich jedenfalls tat das – haben einige Studien gezeigt, dass es die Durchblutung fördern und sogar das Immunsystem stärken kann. Es wurde auch gezeigt, dass es die Wachsamkeit erhöht, indem es den Noradrenalinspiegel im Blut um bis zu 300 Prozent steigert. Steven Dick erklärt weiter: “Der Kontakt mit kaltem Wasser kann auch die Freisetzung von Endorphinen, natürlichen Schmerzmitteln, stimulieren und die Aktivierung von braunem Fettgewebe auslösen, das Kalorien verbrennt, um Wärme zu erzeugen.” Um diese Behauptungen zu überprüfen und hoffentlich einen Dopamin-Hit zu erleben, rief ich den Supertub-Eisbad zum Testen herbei.
Historische Einordnung und erste Erfahrungen
Die alten Griechen sollen die Kunst des „Thermalismus“ praktiziert haben – die Abwechslung von Kälte und Hitze –, um Muskelermüdung zu lindern und Krankheiten zu reduzieren. Angesichts meines ersten Tauchgangs in das Kaltwasserbecken stellte ich mir vor, ich würde mich in Mykonos abkühlen und nicht im regnerischen England im Februar. Es funktionierte nicht. Bereits das Eintauchen meiner Zehen, geschweige denn meiner Schultern, in das eisige Wasser war schrecklich. Wenn ich nicht bezahlt würde, wäre das Becken am nächsten Tag verpackt und zurückgeschickt worden.
Aber ich bin ein Profi, also hielt ich den Schmerz aus, und nach meinem dritten Tauchgang überraschte mich, dass ich zwei Minuten bleiben konnte und sogar anfing, mich zu entspannen. Forschungen von Susanna Søberg, Autorin von “Winter Swimming”, legen nahe, dass elf Minuten pro Woche vollständiges Untertauchen die besten gesundheitlichen Vorteile bieten. Diese Zeit sollte jedoch auf mehrere Tauchgänge pro Woche aufgeteilt werden.
Neue Teststände und persönliches Urteil
Jetzt, nach zwei Monaten regelmäßigen Eistauchens, bin ich beeindruckt von den positiven Auswirkungen auf mein Wohlbefinden. Ob ich Ihnen empfehle, Ihren morgendlichen Kaffee damit zu ersetzen? Wahrscheinlich nicht, aber hier sind die Vorteile, die ich festgestellt habe: Ich freue mich auf mein Eisbad. Nach dem Training tauche ich in das Eisbad ein, was Muskelkater minimiert. Es belebt mich. Mein Kopf ist klarer. Obwohl es oft schwer ist, mich zuerst in das Becken zu machen, verbessert sich meine Laune jedes Mal.
Ich fühle mich weniger aufgequollen, als hätte das Eisbad Entzündungen reduziert. Es hilft mir, gesündere Entscheidungen zu treffen, auch wenn ich bei Gewicht und Schlaf keine direkten Verbesserungen festgestellt habe. Anfänger sollten jedoch vorsichtig sein. Die Shockwirkung von kaltem Wasser kann für manchen mehr schaden als nutzen, besonders bei Herzproblemen. Sprechen Sie also vorher mit Ihrem Arzt. Wenn Sie die Kaltwassertherapie zu Hause ausprobieren möchten, nutzen Sie Ihre Badewanne, fügen Sie Eis hinzu und legen Sie los. Es geht letztlich um Bequemlichkeit: ein spezielles Tauchbecken ist sofort einsatzbereit und nimmt die Hindernisse weg.
Praktische Tipps und Sicherheitsmaßnahmen
Günstige Optionen unter 100 Dollar haben nicht den Komfort, Stabilität oder die leichte Reinigung wie spezielle Tauchbecken. Hochwertige Designs bieten Elektrokühler, Heizungen und Filtersysteme, um das Wasser länger nutzbar zu halten. Einfache in- und outlets erleichtern das Befüllen und Entleeren. Hochwertige Systeme sind rund um die 5000 Dollar verfügbar, manche erzeugen sogar eigenes Eis.
Die ideale Wassertemperatur variiert. Manche fühlen sich bei 59 Grad Fahrenheit wohl, andere tauchen bis auf 34 Grad ab. Das Kaltwasser bietet entzündungshemmende Vorteile, indem es Blutgefäße verengt, die Durchblutung verlangsamt und Schmerzen lindert. Am besten ist das Eisbad direkt nach dem Training für die schnellste Erholung. So wird auch der Abtransport von Milchsäure beschleunigt. Beginnen Sie langsam, atmen Sie ruhig und lassen Sie Ihren Körper nach dem Eisbad natürlich aufwärmen. Vermeiden Sie zu heiße Duschen, um die natürlichen Stoffwechselprozesse zu fördern.
Wenn Sie Herzprobleme haben oder eine Erkrankung des Immunsystems, konsultieren Sie vorher unbedingt einen Arzt. Eisbad während der Menstruation kann Krämpfe verschlimmern. Nutzen Sie es also nicht direkt vor intensiver körperlicher Aktivität. Wenn Sie jedoch alle Vorsichtsmaßnahmen befolgen, kann das Eisbad eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Wellness-Programm sein.
