- Sommerhitze kann ernsthafte Risiken für Menschen, die im Freien Zeit verbringen, bergen. Die Tageszeit beeinflusst die Gefährdung durch Hitze, wobei frühe Morgen- oder Abendstunden sicherer sind. Der Körper benötigt Wochen, um sich an hohe Temperaturen zu gewöhnen, was ihn dennoch nicht vor extremer Hitze schützt. Ältere Erwachsene und Kinder sind besonders gefährdet und benötigen zusätzliche Vorsicht. Hydration, kluge Kleidung und guter Schlaf sind essentielle Maßnahmen zur Hitzeprävention.
Der Sommer beginnt mit einer drückenden Hitzewelle, und dies kann für alle, die Zeit im Freien verbringen, Risiken bergen – sei es für Läufer, Menschen, die zu Fuß oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren, Outdoor-Arbeiter oder Kinder, die Sport treiben. Es gibt wichtige Überlegungen, die jeder anstellen sollte, bevor er sich bei einer Hitzewelle im Freien aufhält, um sich selbst sowie gefährdete Familienmitglieder und Freunde zu schützen.
Risiken beim Sport im Freien
Die Tageszeit spielt eine bedeutende Rolle, wenn man bei einer Hitzewelle läuft, spaziert oder mit dem Fahrrad unterwegs ist. Frühe Morgenläufer oder Abendjogger sind weniger gefährdet, da die Sonne weniger intensiv ist und die Lufttemperatur niedriger. Wenn Ihre Routine jedoch vorsieht, mitten am Morgen oder über Mittag zu laufen, sollten Sie das Training bei Hitze überdenken. In fast allen Teilen der USA wird der Körper sowohl von der direkten Sonneneinstrahlung als auch von der Strahlungswärme der erhitzten Erdoberfläche belastet, sei es Asphalt oder Gras.
Die physische Aktivität selbst erhöht Ihre Wärmeproduktion. Ihr Körper wird bei jeder Art von Aktivität, sei es Laufen oder sogar das Rasenmähen, zusätzlich belastet. Je intensiver die Aktivität, desto mehr Wärme produziert der Körper. Outdoor-Arbeiter auf Farmen, Baustellen oder Hundesitter sind oft länger der Hitze ausgesetzt und haben weniger Flexibilität für Pausen.
Anpassungsfähigkeit unseres Körpers an Sommerhitze
Der menschliche Körper benötigt einige Wochen, um sich vollständig an höhere Temperaturen zu gewöhnen. Während dieser Zeit macht der Körper bemerkenswerte Anpassungen, um mit der Hitze umzugehen. Das Herz-Kreislauf-System wird effizienter, das Blutvolumen erhöht sich, und die Fähigkeit zur Wärmeabgabe durch Schwitzen verbessert sich. Jedoch bedeutet dies nicht, dass man für noch höhere Temperaturen oder extreme Hitze vorbereitet ist. Selbst eine Akklimatisierung an 80 Grad Fahrenheit bereitet nicht auf eine 95-Grad-Hitzewelle vor.
Frühe saisonale Hitzewellen und hohe Luftfeuchtigkeit können ein Niveau erreichen, das viele noch nicht gewohnt sind. Hohe Temperaturen und Feuchtigkeit sind für niemanden sicher für längere Aufenthalte im Freien.
Gesteigerte Gefährdung bei jüngeren und älteren Menschen
Ältere Erwachsene haben oft ein weniger flexibles und leistungsfähiges Herz-Kreislauf-System, was die Wärmeabgabe erschwert. Zudem funktioniert ihr Durstmechanismus möglicherweise nicht mehr so gut, was das Risiko der Dehydrierung erhöht. Kinder benötigen meist einige Tage länger, um sich an die Temperaturen zu gewöhnen und ihre Wärmeabgabe erfolgt mehr über die Haut als durch Schwitzen, was ihre Haut rot und erhitzt aussehen lässt. Kinder tendieren jedoch dazu, schneller zu äußern, wenn ihnen zu heiß ist oder sie sich unwohl fühlen. Es ist wichtig, ihnen zuzuhören und sie dabei zu unterstützen, sich abzukühlen.
Wichtige Tipps zur Hitzeprävention
Achten Sie darauf, zu welcher Tageszeit Sie aktiv sind: Morgens früh oder am späten Abend sind die besten Tageszeiten für Outdoor-Aktivitäten. Vermeiden Sie die heißesten Stunden des Tages, um Hitzekrankheiten vorzubeugen. Achten Sie auf ausreichende Hydration: Hören Sie auf Ihr Durstgefühl, es signalisiert Ihnen etwas Wichtiges. Trinken hilft, das Blutvolumen hoch zu halten und das Herz weniger arbeiten zu lassen. Wasser ist essentiell für Gehirn und Muskeln, und bei Wassermangel beginnt der Körper, andere Funktionen zu opfern.
Tragen Sie kluge Kleidung: Leichte, helle Kleidung reflektiert die Wärme und legt den Fokus auf kurze Ärmel und Shorts, um die Verdunstung von Schweiß zu ermöglichen. Denken Sie daran, dass Helme und Sportausrüstung Wärme speichern: Bauarbeiter müssen zwar Helme tragen, aber Sportler brauchen nicht immer mit voller Schutzkleidung zu trainieren.
Guter Schlaf ist unerlässlich: Eine nächtliche Erholung in klimatisierten Räumen kann das Risiko für Hitzekrankheiten am nächsten Tag senken. Befolgen Sie diese Ratschläge, um sicher durch die heißen Sommertage zu kommen und die damit verbundenen Risiken zu minimieren.
