- Viele Menschen nutzen das Jahresende, um ihr Leben zu reflektieren und sich für ein erfüllteres 2025 vorzubereiten. Positive Aspekte des Lebens werden oft weniger bewusst wahrgenommen, während negative Aspekte als unveränderlich hingenommen werden. Gewohnheiten machen uns oft blind für kontinuierliche Reize, ob positiv oder negativ, die wir wieder bewusst wahrnehmen lernen sollten. Stückweises Genießen von schönen Erlebnissen kann die Freude daran steigern, während unangenehme Aufgaben besser in einem Zug erledigt werden sollten. Neue Experimente im Alltag, wie der Verzicht auf soziale Medien, können zu mehr Zufriedenheit und Stressreduktion führen.
Das Jahr 2024 neigt sich dem Ende zu, und viele nutzen diese Gelegenheit, um ihr Leben zu reflektieren und herauszufinden, wie 2025 erfüllender gestaltet werden kann. Dabei steht man oftmals vor einem Rätsel: Warum lassen einen die schönen Aspekte des Lebens – sei es eine befriedigende Karriere, eine liebevolle Familie oder ein behagliches Zuhause – nur begrenzt zufrieden fühlen? Gleichzeitig gibt es weniger erfreuliche Aspekte wie Risse in Beziehungen, unhöfliches Verhalten im Internet oder Ineffizienzen am Arbeitsplatz. An diese negativeren Elemente gewöhnt man sich oft, sodass der Drang, sie zu verändern, schwindet. Man nimmt das, was immer da war, kaum noch wahr. Doch wie lässt sich das ändern?
Die Macht der Gewohnheit überwinden
Ein wesentlicher Bestandteil unseres Gehirns ist die Gewöhnung. Diese beschreibt die Neigung, auf gleichbleibende oder häufige Reize immer weniger zu reagieren. Stellen Sie sich vor, Sie betreten ein Café. Zunächst ist der Duft von frisch gebrühtem Kaffee sehr intensiv, doch nach etwa 20 Minuten riechen Sie ihn nicht mehr: Ihre olfaktorischen Neuronen haben sich daran gewöhnt. Ebenso gewöhnen wir uns an komplexere Aspekte unseres Lebens. Die Herausforderung besteht darin, diese Sensibilität zurückzugewinnen – sowohl für die schönen Dinge, um sie mehr zu genießen, als auch für die unangenehmen, die wir durch bewusste Veränderungen verbessern könnten. Doch wie gelingt diese Entwöhnung?
Wertvolle Unterbrechungen
Ein Ansatz liegt in dem bemerkenswerten Zitat des Ökonomen Tibor Scitovsky: „Vergnügen entsteht aus der unvollständigen und intermittierenden Befriedigung von Wünschen.“ Nehmen Sie ein Lieblingslied als Beispiel – genossen Sie es mehr, wenn Sie es kontinuierlich hörten oder mit kleinen Pausen? Überraschenderweise zeigt sich, dass Menschen Lieder mehr schätzen, wenn sie sie mit Unterbrechungen hören. Warum? Hören Sie ein Lied kontinuierlich, verblasst die anfängliche Freude. Unterbrechungen hingegen bewirken eine Entwöhnung, sodass die Freude jedes Mal zurückkehrt, wenn das Lied erneut beginnt. Um Gewöhnung zu bekämpfen und Freude zu maximieren, sollten wir die schönen Dinge des Lebens stückweise genießen. Ob es sich um eine Netflix-Serie, ein Stück Schokoladenkuchen oder eine neue Romanze handelt – genießen Sie in Maßen, statt maßlos zu konsumieren.
Dissonantes in einem Zug bewältigen
Auf der anderen Seite sollten unangenehme Aufgaben – Hausarbeiten, Verwaltungsaufgaben – in einem Rutsch erledigt werden. Studien zeigen, dass Menschen weniger leiden, wenn sie durchgehend einem unangenehmen Geräusch ausgesetzt sind, als wenn sie Pausen machen. Wenn ein durchgehendes Geräusch zu hören ist, nimmt sein „Schmerz“ mit der Zeit ab. Unterbrechungen hingegen bringen die Gewöhnung durcheinander, sodass das Leiden jedes Mal, wenn das Geräusch wiederkehrt, aufflammt.
Lebensweise neu experimentieren
Was ist mit den Aspekten Ihres Lebens, die möglicherweise Stress und Unruhe auslösen, deren Einfluss Sie aber aufgrund ihrer ständigen Präsenz schwer erfassen können? Solche Elemente sind wie das stetige Geräusch einer Klimaanlage – man erkennt deren negativen Einfluss erst, wenn sie ausgeschaltet werden und plötzlich eine Erleichterung spürbar ist. Ein Beispiel ist die Nutzung sozialer Medien: Beeinträchtigen sie Sie insgeheim negativ? In einer Studie wurden die Teilnehmer bezahlt, wenn sie einen Monat lang auf eine Plattform verzichteten, während die andere Hälfte normal weitermachte. Am Ende der Studie war die Verzichtsgruppe glücklicher und weniger gestresst. Im Jahr 2025 sollten Sie neue Experimente im täglichen Leben wagen. Entfernen Sie zeitweise einige Elemente aus Ihrem Alltag und fügen Sie neue hinzu. Messen und bewerten Sie deren Auswirkungen, um solche Features zu bewahren, welche Glück und Sinnhaftigkeit fördern, und jene, die nicht dazu beitragen, zu eliminieren.
